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現役の板さんが伝えたいお役立ちレシピブログ

プロの現役板前がオリジナルレシピを公開します!

ニキビの治し方!食べ物で治るの?板さんオススメレシピを試してみて!

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こんにちは!

現役の板さんのゆうきです。

 


体調が良くない時や、ふとした時に急にできるニキビってすごく気になるし、痛いし…見た目的にも嫌だし、できるだけ早く治したいですよね。…というか、できれば、なりたくないですよね^^;

 

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今日は、「ニキビを食べ物で予防」というテーマで書いて行きます。

ニキビになる原因

ニキビは、正式名称を尋常性ざ瘡(じんじょうせいざそう)と言います。


男性ホルモンや、ストレス、睡眠不足などの要因で、皮脂分泌が盛んになることから、「皮脂」または「不要な角質」、「ホコリや汚れ」などが、毛穴の入り口に詰まってしまい、そこに「アクネ菌」と呼ばれる菌が増殖し作用することにより、ニキビができてしまいます。

 


病院に行って薬を貰うという治し方でもいいですが、その前に普段からの食べ物に注意してニキビそのものを予防するという考え方を取り入れてみるのも良いかもしれません!

 

ニキビに効果的な食べ物をいくつか紹介していきたいと思います。

 

※ニキビの抑制に効果がある栄養素・食べ物 

・ビタミンA

ビタミンAは皮膚や髪の毛、爪を健康に保つ働きがあり、ニキビの原因であるアクネ菌の繁殖を抑制し、肌のハリやキメを整えてくれたり、毛穴のつまりを解消してくれるビタミンです。

 

ビタミンAが不足すると、皮膚炎や湿疹など引き起こしやすくなります。

 

<ビタミンAが多く含まれる食品ランキング(100g当たり単位はμg)>
1位 鶏レバー 14000
2位 豚レバー 13000
3位 あん肝 8300
4位 鰻肝 4400
5位 鰻蒲焼 1500
6位 ホタルイカ 1500

 

レバー断トツですね!!ちなみにビタミンAの成人男性の推奨摂取量は、約850μgですので、レバーの食べ過ぎにはご注意を!!プリン体もたっぷりですからね^^;

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・ビタミンC

かんきつ類や緑黄色野菜に多く含まれており、美肌効果があるだけではなく、抗酸化作用から大人ニキビの抑制にも大きな効果があります。

 

ビタミンCはビタミンEと一緒に摂取することにより効果が期待できます。

 

<ビタミンCが多く含まれる食品ランキング(100g当たり 単位はmg)>
1位 赤ピーマン 170mg
2位 黄ピーマン 150mg
3位 ゆずの皮 150mg
4位 アセロラジュース 120mg
5位 パセリ 120mg
6位 芽キャベツ 110mg

 

成人男性の一日の、摂取目安量は100mgですが、美容に役立てたいなら、1日に2000mgは必要なんだとか…

 

・ビタミンE
ビタミンEは大人ニキビの原因である活性酸素から体を守る働きがあり、さらに血行を促進して新陳代謝を活発にし、ホルモンバランスを調整してくれます。

 

<ビタミンEが多く含まれる食品ランキング(100g当たり 単位はmg)>

1位 ひまわり油 38.7mg
2位 アーモンド 31mg
3位 トウガラシ 29.8mg
4位 抹茶 28.1mg
5位 すじこ 10.6mg

成人男性の1日の摂取量は7mgが目安で、過剰に摂りすぎると骨粗しょう症を引き起こすリスクを高めるので、注意が必要です。

 

・ビタミンB群(特にB2とB6)

ニキビ、肌荒れにはビタミンB!と言われるほど、ビタミンBは健康な肌には欠かせない成分です。

 

ビタミンB2が不足すると、脂質が分解されず増えてしまい、それが毛穴に詰まり、ニキビの原因になってしまいます。

 

ビタミンB6が不足すると、ターンオーバーと呼ばれる肌の代謝のメカニズムが崩れてしまいます。すると、新しいものに生まれ変わるはずの細胞が残ってしまい、それがニキビの原因になってしまいます。

 

〈ビタミンB2が多く含まれる食品ランキング (100g当たり )〉
1位 豚レバー 3.6mg
2位 牛レバー 3mg
3位 干し海苔 2.7mg
4位 味付け海苔 2.4mg
5位 岩海苔 2.0mg
6位 鶏レバー 1.8mg

 

ちなみに納豆が0.56mg、チーズが0.5mgぐらいですので、レバーの飛び抜け具合がよくわかりますね(・Д・)

成人男性の1日の摂取目安量は1.6mgです。

 

〈ビタミンB6が多く含まれる食品ランキング(100g当たり)〉

1位 ニンニク 1.5mg
2位 マグロ(びんなが) 0.94mg
3位 酒粕 0.94mg
4位 牛レバー 0.89mg
5位 マグロ(赤身) 0.85mg
6位 マグロ(脂身) 0.82mg

成人男性の1日の摂取目安量は、1.4mgです。

 

ニキビ対策レシピ!板さんのオススメはこれ!

 

ニキビ対策レシピのオススメを紹介します。

 

マグロ納豆卵黄のせ

 

★マグロと納豆でビタミンB6とB2をしっかり摂取し、卵黄のビタミンAでアクネ菌を撃退!!

 

(材料1人前)
・刺身用マグロ 50g
・納豆 1パック
・大葉 2枚
・いりごま 適量
・わさび お好みで
・生姜 一欠片
・濃口醤油 お好みで
・刻み葱 適量
・卵黄 1個分

 

①上記の材料が用意出来たら、マグロを包丁で小さく切る

②大葉を刻み、コマ切れにしたマグロと、いりごま適量を、ボールの中で混ぜ合わせる。

③納豆をかき混ぜ、②に加えて、よく混ぜ合わせる。

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④濃口醤油醤油に、生姜をすりおろして加え、生姜醤油を作る(ちょっと甘くしたいと場合はミリンを少量加える)

⑤生姜醤油適量を③の中に入れて、混ぜたら器に盛り付け、わさび、刻み葱、卵黄を上に乗せたら完成です!

 

ニキビ対策レシピの板さん1人食レポ

 

実際に作って食べてみました!!


これ!!

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うんまそー(*´ω`*)

さて、頂きます。と( ˘ω˘ )

 

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パク…

…モグ

 


…ゴクン


(*´Д`*)


『うんまーーーいッ!!』

マグロと納豆と大葉の相性が抜群に宜しい!!
ネギと生姜の薬味も、良い役割を果たしていますね(*´ω`*)

これは、ニキビとか関係なく、食べた方が良い!!笑

ということで、皆様ももし興味があれば、作ってみてくださいね^ ^